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武昌养老院来告诉你老年人适当锻炼有什么好处

来源:http://www.whhans.com/ 作者:武汉最好的养老院 发布时间:2021-04-30 16:51

  一直休息身体会生锈,运动对老年人来说是一件好事,但老年人一定要量力而行,遵守运动的原则。老年人适当锻炼有什么好处?武昌养老院来告诉你。
 
  体育锻炼的平衡包括肌肉拉伸、重量训练、弹性训练、心血管锻炼等。如何搭配视个人情况而异。选择慢跑、游泳等尽可能不产生副作用的运动代替慢跑,选择体操代替游泳。
 
  锻炼一定要坚持,这可能对老年人比年轻人更重要。但由于体质弱、体力差、意志力差、疼痛等原因,很多老年人在训练中往往会产生负面情绪。家庭成员需要关注他们。
 
  1.训练能给人更长的寿命
 
  一项对2000多名男性的研究发现,瘦但不健康的男性的死亡率是健康和瘦男性的两倍。虽然胖,但能很好锻炼的男性死亡率比又瘦又不健康的男性低。
 
  2.训练更有活力
 
  那些抱怨训练缺乏精力的人没有意识到训练会让人精力充沛。研究表明,与不参加体育运动的人相比,锻炼一年的中年妇女在日常生活中的精力增加了百分之27。经过12周的有氧运动结合力量锻炼后,受试者发现他们的睡眠时间比开始锻炼前更快、更长。曾经坐着不运动的人注意到,他们开始定期锻炼后,睡眠时间很短。短时间睡眠对恢复健康和活力很有帮助。他们还发现夜间突然醒来的次数比以前少了。
 
  3.提高身体的柔软度和可塑性。每天只拉伸5分钟,可以保持肌肉的活力和身体的柔软度。保持身体灵活性对我们的日常生活很有帮助。比如,你可以把手伸进后座的钱包里,或者弯腰捡起掉在浴室地板上的毛巾。